Depressie en angst

Twee Mindfulness-oefeningen voor kinderen

Twee Mindfulness-oefeningen voor kinderen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mindfulness is een praktijk die de laatste decennia in opkomst is. Zozeer zelfs dat u vast en zeker een of meer mensen kent die het gewoonlijk uitvoeren. De Mindfulness-oefeningen voor kinderen ze zijn ook erg voordelig. Ze leren hen correct en kalm te ademen om te ontstressen. Maar het leert hen ook om hun emoties te reguleren en zich meer ontspannen te voelen.Patricia Diaz-Caneja, een expert in Mindfulness, stelt stap voor stap twee praktische oefeningen voor.

We beginnen met een heel eenvoudige Mindfulness-oefening om te doen. Uitvoeren, we hebben een schaal in Tibetaanse stijl nodig. Het simpele feit dat je het gebruikt, trekt de aandacht van de kleintjes, dus het maakt ze vatbaar voor deelname aan de activiteit.

1. Om met deze oefening te beginnen, is het eerste dat u de kinderen uitlegt dat ze dat moeten doen leg je handen op je buik. Het gaat niet om knijpen, maar om ze op de buik te leggen. Op deze manier worden kinderen zich meer bewust van de op en neergaande beweging van de darmen veroorzaakt door ademhaling. Het is dus gemakkelijker voor hen om verbinding te maken met hun eigen lichaam en zich hiervan bewust te zijn.

2. We kunnen de kinderen vragen sluit je ogen, maar alleen als ze dat willen. Er zullen kleintjes zijn voor wie het sluiten van hun ogen hen zal helpen zich te concentreren. Andere kinderen geven er misschien de voorkeur aan om ze niet te sluiten omdat ze zich veiliger voelen. Als we ze zouden dwingen ze te sluiten, zouden ze zich niet kunnen concentreren en niet van de oefening kunnen genieten.

3. Vervolgens leggen we dat op een duidelijke en eenvoudige manier uit aan de kinderen laten we de kom luiden. Ze moeten rustig naar het geluid luisteren en als de bel stopt, moeten ze dat ook doen steek een van de twee handen omhoog. U hoeft niet de eerste te zijn om uw hand op te steken, sterker nog, het is beter om deze rustig op te steken als het geluid is verdwenen.

4. Laten we de test doen!

Hoe gaat het? Aarzel niet om deze oefening zo vaak te herhalen als u wilt, zolang het kind maar wil.

Voor deze andere praktische Mindfulness- of meditatieoefening, we gaan kleine steentjes gebruiken. Om de kinderen te betrekken bij het hele proces van voorbereiding van de oefening, waardoor ze meer openstaan ​​om het met enthousiasme uit te voeren, kunt u profiteren van een uitstapje om stenen te verzamelen. Selecteer de mooiste en maak ze allemaal samen schoon; dan kun je ze in een zakje doen om ze te bewaren.

Voor deze oefening heb je veel stenen nodig. Als uw kinderen jonger zijn dan 6 jaar, raden we u aan om er ongeveer 10 te gebruiken; maar als uw kinderen ouder zijn, kan dat verhoog het aantal stenen naar 20. Deze zullen ons helpen onze ademhaling te observeren en er bewust van te zijn.

Zodra we deze stenen tot onze beschikking hebben, kunnen we met de oefening beginnen.

1. We leggen de stenen op een kleine stapel. Als we een kom of bel hebben, kunnen we deze ernaast plaatsen.

2. We vragen de kinderen om stil te zijn neem een ​​steen van de hoop terwijl je inademt.

3. Dan moeten ze laat het op een andere stapel liggen terwijl de lucht wordt losgelaten.

4. De oefening moet worden herhaald met alle stenen op de eerste stapel, totdat ze allemaal naar de tweede stapel zijn getransporteerd.

Zoals je misschien al geraden hebt, is het doel van deze oefening om kinderen bewust te maken van hun ademhaling. Door het doel te hebben alle stenen te vangen, zullen we bereiken dat er 10 of 20 bewuste ademhalingen zijn. Een variant van deze oefening die ook bij kinderen erg goed werkt, is vraag hen om de stenen te ruiken. Op deze manier krijgen we ook deze ademhaling plaats.

En voor de twee meditatie-oefeningen die we zojuist hebben voorgesteld om nuttig en plezierig te zijn, moet je rekening houden met het advies dat we je hieronder geven:

- Deze oefeningen werken ook voor volwassenen
Deze Mindfulness-oefeningen zijn bedoeld voor kinderen, omdat ze gemakkelijk uit te voeren en te begrijpen zijn. Maar op een gegeven moment kunnen ze ook erg handig zijn voor ons volwassenen. Soms zijn de eenvoudigste oefeningen het meest effectief.

- Begeleid uw kinderen bij het doen van de activiteiten
Doe de kinderen niet alleen de oefeningen, maar doe ze ook met hen. Op deze manier zullen ze een betere neiging hebben om eraan deel te nemen, omdat ze het zien als een spel waarmee ze meer tijd met je kunnen doorbrengen. Bovendien kunnen ze naar je kijken, hoe je het doet, om het zelf te herhalen.

- Probeer niet te controleren hoe uw kind oefent.
Het kan zijn dat uw kind tijdens de oefening spreekt, dat hij het heel snel doet of dat het voor altijd duurt, dat de stenen vallen ... Het maakt niet uit! Probeer hem niet zijn manier van doen te laten veranderen. Het belangrijkste is dat u kalm blijft en in stilte uw eigen oefeningen blijft doen. Je eigen oefening zal als model dienen voor hem om de volgende keren te doen.

- Zoek een plek om het te doen
Zoek thuis een goede tijd en een goede plek om de oefening te doen. Alleen dan kun je er samen van genieten.

Heb je ooit mindfulness of meditatie beoefend met je kinderen? Hier praten we over de vele voordelen!

- Mindfulness helpt ons te ontspannen
Kinderen hebben ook last van stress (vaak degene die ouders aan hen doorgeven). Mindfulness leert hen het te beheersen.

- Het is een praktijk voor emotionele opvoeding
Ouders weten hoe belangrijk emotionele opvoeding voor onze kinderen is. Mindfulness kan worden gebruikt als hulpmiddel voor regulering en emotioneel begrip.

- Verbetert het zelfbewustzijn en het gevoel van eigenwaarde
Als kinderen zichzelf beter kennen, nemen hun zelfrespect, moeiteloosheid en motivatie toe.

- Stimuleert creativiteit en concentratie
Deze praktijk helpt kinderen hun geest te bevrijden, wat een katalysator is voor creativiteit. Het is ook duidelijk dat het de concentratie van de kleintjes bevordert. En het maakt kinderen natuurlijk gelukkiger!

- Gunstig in alle stadia
Mindfulness is ook erg gunstig voor tweens en tieners. Dit wordt gedetailleerd beschreven in het onderzoek 'Impact of a short intervention based on mindfulness in children: a pilot study' van Carlos García-Rubio en andere auteurs voor de Autonomous University of Madrid (Spanje). Na verschillende vergelijkingen te hebben gemaakt tussen groepen studenten die Mindfulness beoefenen en anderen die dat niet doen, hebben ze zowel academisch als sociaal betere resultaten behaald in de eerste groep.

Moge je genieten en ontspannen met Mindfulness, zowel kinderen als ouders!

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Twee Mindfulness-oefeningen voor kinderen, in de categorie Depressie en angst ter plaatse.


Video: De Koe u0026 de Poes kinderyoga 3 - 5 jaar (September 2022).


Opmerkingen:

  1. Shermarke

    Ik doe mee. Ik ben het eens met alles hierboven verteld. Laten we deze vraag bespreken. Hier of in PM.

  2. Moogugor

    Neem geen hoofd!

  3. Damh

    Opmerkelijk is dat waardevolle informatie

  4. Perry

    Het uitstekende bericht))

  5. Lorette

    Volgens mij heb je het mis. Schrijf me in PM, we praten.



Schrijf een bericht